Подтягивания узким хватом какие мышцы работают
Виды хватов на турнике
Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим подтягивания с узким прямым хватом и правильную технику его выполнения, а также его особенности и преимущества. Рекомендую включить такое упражнение в свои тренировки и так подробнее об этом. Мышцы которые принимают основную нагрузку в данном упражнении:. Данное упражнение сосредоточенно на плечевой мышце и предплечьях, остальные мышцы подвергаются не очень сильной нагрузки к примеру бицепсы практически не работают. Подтягивание узким прямым закрытым хватом:. Совет автора Чтобы тело не раскачивалась нужно напрягать пресс и спину, это позволит держать тело статичным и выполнять эталонные повторения, в подтягивании должны работать руки а все остальное не двигаться.
При подтягиваниях задействуется значительное количество мышц, так как для подъема тела до перекладины требуется включение всей верхней части тела — рук, спины, груди, плеч. При этом определенные группы мышц играют ключевую роль, беря на себя существенную нагрузку. Поняв, какие конкретно мышцы определяют успех в этом сложном упражнении, вы сможете скорректировать тренировки и быстрее продвинуться в процессе обучения подтягиваниям. Как научиться подтягиваться с нуля на турнике.
| На что положительно влияют подтягивания | 493 | Подтягивания обратным хватом на турнике заслуженно считаются одним из самых эффективных и полезных упражнений с собственным весом. |
| Мы в Телеграме! | 153 | При первом знакомстве с перекладиной, новички обычно тяготеют к подтягиваниям. |
| Какие мышцы качаются? | 330 | Подтягивания узким хватом — распространенное упражнение среди тех, кто любит нагружать мышцы спины под разными углами. В зависимости от хвата вы сможете проработать практически весь массив мышц верхней части спины, не создав осевой нагрузки на позвоночник. |
| Какие мышцы работают при выполнении подтягивания? | 78 | Ещё одной вариацией привычных подтягиваний на турнике являются подтягивания узким хватом. |
| Суть и польза упражнения | 59 | Многое зависит от того, какой хват используется при подтягивании. Подтягивания на турнике — одно из самых популярных упражнений с собственным весом. |
| Работа мышц | 352 | Проект жизнь. |
Подтягивание - дело не из лёгких. Для человека, который не приучен к физическим нагрузкам, выполнять их трудно, и в некоторых случаях, не возможно. Не смотря на это, данный вид упражнений очень популярен. Они эффективны, а турник не занимает много места.
