Становая тяга для поясницы
Ягодицы, бедра и спина: как правильно делать становую тягу
Какие мышцы работают в становой тяге, зачем нужно упражнение, кому противопоказано и как правильно его делать — разбираемся вместе с экспертами. Становую тягу включают в различные планы тренировок, потому что это многосоставное упражнение, в котором активно задействованы сразу несколько мышечных групп:. Приседания со штангой. Видео упражнений для новичков и профессионалов. Упражнение позволяет проработать все тело, поэтому при отсутствии противопоказаний его стоит добавлять к систематическим тренировкам. Становая тяга требует координации всех мышц и позволяет добиться нескольких целей [1].
Становая тяга — одно из редких упражнений бодибилдинга, стимулирующих практически все мышцы человеческого тела. Наряду с приседаниями и жимом лежа, оно входит в тройку основных, выполняющихся на соревнованиях по пауэрлифтингу, и подходит как мужчинам, так и женщинам. Становая тяга, выполняемая с хорошей техникой и с нагрузкой, адаптированной к возможностям спортсмена, является отличным упражнением для укрепления спины, поддержки здоровья и развития силы. Укрепляет поясницу и мышцы брюшного пресса, позволяя предотвратить проблемы со спиной. Становая тяга предполагает подъем тяжелого груза с земли, при этом руки остаются прямыми, а ступни плотно прижаты к полу. В повседневной жизни эта техника позволяет научиться правильно держать спину для перемещения тяжелых грузов и тем самым снизить риск получения травмы, поскольку в процессе прорабатываются глубокие мышцы спины и брюшного пресса.
| Положение спины | 361 | Становая тяга является одним из базовых упражнений для увеличения мышечной массы. Считается, что ему сопутствует повышенный риск получения травмы, поскольку работать приходится с большими весами. |
| Наталья С. | 157 | Беспокоят боли в пояснице? Не можете согнуться, завязать шнурки, без боли сесть на унитаз, и уснуть, не намазав спину каким-то «чудо средством»? |
| Становая тяга: какие мышцы работают? | 90 | Беспокоят боли в пояснице? Не можете согнуться, завязать шнурки, без боли сесть на унитаз, и уснуть, не намазав спину каким-то «чудо средством»? |
| Безопасна ли становая тяга? | 429 | Собянин: до конца года Москва получит еще электробусов. Эксперты выяснили общие черты у сверхбогатых россиян. |
| Какие мышцы работают при становой тяге | 224 | Ангелина Никитина. |
| Как это делать правильно? | 101 | Из-за большой популярности у спортсменов и тренеров классическая становая тяга со штангой стала объектом многих исследований. |
Становая тяга, она же дедлифт, — это упражнение со штангой. Выполняющий его подходит к штанге, приседает, берется руками за гриф и выпрямляется. Как на видео. Принято считать, что становая тяга может повредить поясницу, однако исследования, посвященные болям в спине, говорят об обратном. Упражнение, которое укрепляет спину и бедра и делает их сильнее, несомненно должно их также и оздоровить.
