Тренировки на развитие силы
7 упражнений для развития максимальной силы
Термин максимальная сила определяет максимально возможную силу, которую мышца или группа мышц может создать против сопротивления. Решающим фактором является не только размер мышцы, но и так называемая внутримышечная координация, то есть количество мышечных волокон, которые активируются в мышце для силовых показателей. Чем их больше, тем сильнее мышца. Именно здесь начинается тренировка максимальной силы.
В предыдущих уроках я давал уже программы тренировок. Вернее не конкретные программы, а скорее конструкторы из которых их нужно было составить. В конце курса Вы уже будете уметь самостоятельно составлять себе тренировочные программы, но это уже будете умный и красивый будущий Вы, который будет уметь и сделает ещё много чего только когда-нибудь потом. А пока целесообразно пользоваться тем, что я дал Вам до этого.
| Чем различаются тренировки на силу и размер мышц | 143 | Силовой тренинг в бодибилдинге , тяжёлой атлетике , пауэрлифтинге и других видах спорта имеет много различных методик, применяемых для достижения конкретных результатов, целей: адаптации тела атлета к кратковременной максимальной нагрузке пауэрлифтинг , к длительной среднеинтенсивной нагрузке — выносливости — и большому объёму мышц бодибилдинг. Силовые тренировки являются одним из видов физических упражнений с использованием сопротивлений; с надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья , в том числе укрепляют мышцы, сухожилия , связки и кости , улучшая их совместную функцию, снижают опасность повреждений, увеличивая плотность костной ткани, увеличивают метаболизм , улучшают сердечную функцию и повышают HDL хороший холестерин. |
| Особенности тренировки на силу | 134 | Эти семь упражнений поднимут твою силу до небес! В придачу, как приятный бонус, получишь рост мышечной массы. |
| Комплекс упражнений для развития силы | 433 | Егор Ходырев. |
| Дополнительные факторы развития силы | 491 | Чем сильнее мышца, тем больше у нее потенциал для роста. Как раз поэтому тем, кто занимается бодибилдингом, так важно развивать свой силовой потенциал. |
| Риски при тяжелой работе с весами | 114 | В целом тренировки на силу и размер мускулов похожи: оба режима включают работу с отягощением для утомления мышц и отдых для их восстановления. |
| Что такое сила | 269 | Тренировки, развивающие силу и выносливость, сохраняют плотность костей, уменьшают боли в суставах, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. |
| Как заниматься, чтобы увеличить силу | 278 | Как силовые тренировки помогают новичкам. Знаете ли вы, что есть определенный тип упражнений, который приносит пользу сердцу, развивает равновесие и координацию движений, укрепляет кости и мышцы, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, повышает самооценку и улучшает фигуру? |
Программа тренировок на силу подразумевает особый подход к упражнениям, питанию и режиму работы-отдыха. Сила в спорте всегда имела первостепенное значение. Но без выносливости, гибкости и умения координировать работу мышц толку от этой силы нет. Поэтому важно совмещать развитие силы с работой над другими физическими качествами. Не все от рождения обладают хотя бы средними силовыми данными. Супер сила — это уже редкость, хотя богатыри от природы и поныне встречаются.
