Как сделать тяги для рук

Наверное, прочитав название, может сложиться мнение, что вот и до меня добралась «болезнь самодельщика». Это когда возникает лютое желание что-то собрать из говна и палок. Как говорится «ручная работа», при этом «дешево и сердито».

Блочный тренажер своими руками

Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками является вариацией классического упражнения Тяга верхнего блока. Только в этом случае вы выполняете движение стоя и держите локти разогнутыми все время. Тяга верхнего блока прямыми руками отлично тренирует широчайшие мышцы спины через большой диапазон движения, и полезно для тех, у кого мышцы спины недостаточно прорабатываются в обычных упражнениях на раскрытие широчайших.

Румынская тяга штанги — хорошая альтернатива классической становой для тех, кто при проработке ягодиц не хочет получить широкую талию. Это относительно молодое упражнение — впервые о нем заговорили только в конце XX века благодаря тренировкам тяжелоатлетов. Возможно, именно поэтому многие до сих пор путают румынскую и мертвую тяги.

Упражнение выполняют на блочном тренажёре «вертикальная тяга» или «тяга сверху». Оно имеет несколько важных преимуществ. Основную нагрузку получают широчайшие — большие плоские мышцы, ответственные за все тяговые движения. Именно от них зависит, насколько широкой и мощной будет выглядеть ваша спина и сможете ли вы подтягиваться. Также тяга верхнего блока нагружает задние пучки дельтовидных мышц, часто отстающих по силе от передних и средних дельт, прокачивает бицепс плеча, ромбовидные и трапециевидные мышцы. В меньшей степени в работе участвуют грудные, большая и малая круглые и надостные мышцы, трицепс, брахиалис и плечелучевые мышцы.

Похожие статьи

• Как нарисовать белку летягу поэтапно
• Женские попы в обтягивающих шортах
• Становая тяга для поясницы
• Самодельный стенд генератор проверки